Workshop 'Breng je Zenuwstelsel in Kaart'

Jouw Zenuwstelsel in kaart brengen 

​

In de workshop gaan we kijken naar hoe ons autonome zenuwstelsel reageert op stress en trauma, en ga je jouw eigen unieke autonome zenuwstelsel in kaart brengen. Dit doen we aan de hand van een 'persoonlijke profielkaart' vanuit de Polyvagaal Theorie, waar je op eigen manier invulling aan kan geven. De persoonlijke profielkaart helpt je te begrijpen welke patronen jij hebt in vechten, vluchten, bevriezen en verbinden en hoe je je zenuwstelsel kunt reguleren.

 

Polyvagaal Theorie

De Polyvagaaltheorie werd in 1994 geïntroduceerd door Stephen Porges. Hiernaast heeft Deb Dana een grote rol gespeeld in het toepassen van deze theorie binnen de therapeutische context. In haar boek 'De Polyvagaaltheorie in Therapie' beschrijft Dana de Polyvagaaltheorie (PVT) als "de wetenschap van veiligheid".

​

Het persoonlijk profiel binnen de Polyvagaaltheorie beschrijft hoe jouw autonome zenuwstelsel reageert op stress, veiligheid en sociale verbinding. Dit profiel helpt je te begrijpen welke patronen jij hebt in vechten, vluchten, je afsluiten en verbinden en hoe je je zenuwstelsel beter kunt reguleren.

​

Iedereen beweegt op zijn eigen manier door de drie toestanden van het zenuwstelsel:

• Ventrale vagale staat (veilig & verbonden)

• Sympathische staat (vechten/vluchten)

• Dorsale vagale staat (bevriezen/uitschakelen)

​​​

Wat gaan we doen?

We beginnen deze 4 uur durende workshop met psycho-educatie over ons autonome zenuwstelsel en hoe dat reageert op (on)veiligheid. 

​

Vervolgens gaan we aan de hand van (creatieve) oefeningen en opdrachten onze eigen autonome staten verkennen, dit kan al schrijvend, met beelden en associaties. Je krijgt een werkblad waarop je kan schrijven, maar er zijn ook creatieve materialen aanwezig om op beeldende manier jouw autonome staten in kaart te brengen.

​

We onderzoeken per autonome staat wat er in jouw lichaam gebeurt, welke gedachten opkomen, hoe je handelt of juist stilvalt en hoe je de wereld om je heen ervaart. Daarbij brengen we in kaart welke triggers een bepaalde zenuwstelseltoestand oproepen. Vervolgens kijken we ook naar wat je kunt doen—zowel zelfstandig (zelfregulatie) als met steun van anderen (co-regulatie)—om terug te keren naar de ventrale vagale staat. Deze kennis en inzichten over jouw autonome systeem helpen je bij herstel en bij het omgaan met de uitdagingen van het dagelijks leven.

​

Inhoud workshop:

• Theorie over de Polyvagaaltheorie, ons autonome zenuwstelsel en overlevingsreacties, neuroceptie, ‘de vagale rem’ en ook de regulerende kracht van onze autonome staten.

• Fysieke oefeningen en meditaties om je te verbinden met (signalen van) veiligheid en de ventrale vagale staat, welke traumasensitief worden aangeboden. 

• Het maken van een ‘persoonlijke profielkaart’ waarbij je je autonome zenwustelsel en de verschillende autonome staten (ventraal, sympathisch en dorsaal) in kaart brengt

• Het in kaart brengen van persoonlijke signalen van veiligheid en gevaar

• Het in kaart brengen van persoonlijke hulpbronnen

​

Het kan best pittig zijn om stil te staan bij bepaalde toestanden, daarom kun je pauzes inlassen en steun vragen wanneer dat nodig is. Deze workshop wordt traumasensitief begeleid, dat wil zeggen dat er rekening wordt gehouden met traumaklachten. Alle oefeningen die worden aangeboden zijn opties/suggesties, waarbij je zelf kunt kiezen of je oefeningen meedoet, overslaat of het op een eigen manier vormgeeft.

​​​​

Voor wie is deze workshop?

• Voor iedereen met een autonoom zenuwstelsel ;)

• Voor iedereen die zijn/haar/hen autonome zenuwstelsel beter wilt leren kennen

• Voor een completer begrip van de eigen autonome (overlevings)reacties buiten de bekende ‘fight, flight, freeze’

• Voor als je nog niet bekend met met de Polyvagaaltheorie en daar nieuwsgierig naar bent.

• Of als je juist wel bekend bent met de Polyvagaaltheorie en opzoek bent naar verdieping en het op een creatieve manier wilt verder verkennen.

• Voor iedereen die meer inzicht wilt krijgen in wanneer en waarom zij uit regulatie bewegen en wat hen kan helpen om weer in regulatie te komen.

• Als je van creatief of beeldend werken houdt (je krijgt de optie om de opdrachten creatief/beeldend uit te werken, mocht je daar niet van houden, geen probleem, er zijn meerdere opties mogelijk voor de uitwerking ervan)​.

​

Je krijgt de werkbladen uit de workshop en je eigen persoonlijke profielkaart mee naar huis, zodat je er thuis mee verder kan. De kaart of ‘plattegrond’ die je van jouw autonome zenuwstelsel hebt gemaakt kun je thuis gebruiken om te kunnen ‘tracken’ waar je je bevindt, op verschillende momenten van je dag. Zo kan de kaart je inzicht geven in wat voor jou signalen van gevaar of veiligheid zijn en wat voor jou hulpbronnen zijn om te bewegen richting regulatie. 

​

​

​​​​​

​​

​

​

​

​

​

​